Muzyka dla zdrowia! Playlisty ułatwiające trening oraz melodie chroniące serce!
Muzyka występuje w naszym życiu na każdym kroku. Wielu naukowców twierdzi, że życie bez niej źle wpływa na organizm człowieka, na nasz nastrój, nieraz manifestuje nasze emocje, pozwala je uwolnić. Kiedy jesteśmy w złym nastroju, słuchamy „mocnych brzmień”, kiedy smutni – kojących ballad. Muzyka pozwala nam poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Może też motywować nas do działania lub w sposób pozytywny wpływać na zdrowie.
SPIS TREŚCI
- Jak muzyka wpływa na nasz organizm?
- Badania nad wpływem muzyki na nasz organizm
- Wpływ muzyki relaksacyjnej na nasz organizm
- Muzyka na trening
- Najlepsze motywujące piosenki
Jak muzyka wpływa na nasz organizm?
Muzyka składa się z określonych słów, melodii, rytmu i tempa. Tempo jest czynnikiem określającym szybkość utworu, a konkretniej określa czas trwania metrum w odniesieniu do 1 minuty. Tempo jest czynnikiem, powodującym synchronizację ciśnienia tętniczego krwi z pulsem nadawanym przez utwór muzyczny. Udowodnione zostało, że wraz ze wzrostem tempa utworu wzrasta puls człowieka, na którego oddziałują bodźce muzyczne. Zatem, jest to świetna pomoc na przykład przy rozgrzewce. Nie bez przyczyny termin „tempo” jest wykorzystywany zarówno w muzyce jak i częstotliwości wykonywania czynności.
Wpływ muzyki relaksacyjnej na nasz organizm
Muzyka relaksacyjna, ze względu na częste pauzy, zmniejsza ciśnienie krwi i dzięki temu pomaga chronić serce. Wspomaga układ immunologiczny, łagodzi ból. Dodatkowe badania medyczne wykonał prof. Luciano Bernardi z uniwersytetu w Padwie, badając wpływ muzyki na układ krążeniowy. Udowodnił on, że najkorzystniejsze dla zdrowia są utwory operowe o zmiennym tempie. Jeśli ten rodzaj muzyki nie przypada nam do gustu możemy ułożyć playlistę, w której szybkie utwory przeplatają się ze spokojnymi balladami.
Muzyka na trening
Muzyka energetyczna, słuchana podczas treningów, pomaga podnieść ciśnienie krwi, częstotliwość oddechu i wzrost tętna. Określone tempo słuchanych utworów przeniesie się na wydajność organizmu, wpłynie na motywację i odczuwalną przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. W zależności od intensywności wysiłku fizycznego wyróżnia się 5 stref tętna:
- trening o niskiej intensywności: tempo bicia serca 104-114 uderzeń na minutę
- trening bardzo intensywny: tempo bicia serca 171-190 uderzeń na minutę
Osoby początkujące powinny dążyć do utrzymania tętna w granicach 133-152 ud/min. Jest to dla organizmu umiarkowany wysiłek, podczas którego można swobodnie rozmawiać. Takie tempo jest idealne dla poprawy wytrzymałości tlenowej oraz skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ułóż playlistę, aby regulować intensywność treningu. Przykładowo muzyka pop jest polecana na rozgrzewkę lub wolniejszych ćwiczeń. Najwięcej energii dostarczy hip-hop, rekomendowany do biegania. Do treningu siłowego możemy słuchać muzyki tanecznej, w której powtarzany beat pozwoli wejść w rytm i wypracować systematyczność. Zmieniaj playlistę co tydzień lub dwa, żeby uniknąć poczucia nudy i przewidywalności.
Lista 30 najlepszych motywujących piosenek do ćwiczeń
Co powinno się znaleźć na twojej playliście:
- Eminem – Lose Yourself
- Kanye West – Stronger
- Charlie Puth – Light Switch
- Oliver Tree & Robin Schulz – Miss You
- David Guetta & Bebe Rexha – I’m Good (Blue)
- Jack Harlow – First Class
- David Guetta & Becky Hill & Ella Henderson – Crazy What Love Can Do
- Ed Sheeran – Bad Habits
- Lost Frequencies ft Calum Scott – Where Are You Now
- Elton John, Britney Spears – Hold Me Closer
- Lil Uzi Vert – Just Wanna Rock
- Lizzo – About Damn Time
- Camila Cabello – Bam Bam
- Harry Styles – As It Was
- Alesso – Words (Feat. Zara Larsson)
- Imagine Dragons – Bones
- Joel Corry x David Guetta x Bryson Tiller – What Would You Do?
- Alan Walker – The Drum
- Black Eyed Peas, Anitta, El Alfa – SIMPLY THE BEST
- Armani White – BILLIE EILISH.
- Imanbek & BYOR – Belly Dancer
- Alesso, Katy Perry – When I’m Gone
- Meghan Trainor – Made You Look
- Ed Sheeran – Shivers
- The Kid LAROI, Justin Bieber – Stay
- Rosa Linn – Snap
- DJ Snake, Ozuna, Megan Thee Stallion, LISA of BLACKPINK – SG
- Lil Nas X – Industry Baby ft. Jack Harlow
- Tyga, Doja Cat – Freaky Deaky
- Lukas Graham – Wish You Were Here (feat. Khalid)
do wyciszenia organizmu polecamy np. Sam Smith – Stay With Me.
ŹRÓDŁA:
- https://stronazdrowia.pl/muzyka-to-zdrowie-sprawdz-dlaczego-muzyka-relaksacyjna-dziala-jakie-utwory-ulatwiaja-trening-a-ktore-melodie-chronia-serce/ar/c14-13558087
- https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Aktywnosc-fizyczna/Lista-piosenek-do-cwiczen-te-utwory-sa-najlepsze
- https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_manual_Polski/Content/Heart_rate_Zones.htm?fbclid=IwAR09bbr5q4ophBBnq9TyjQEWaJr-l36g95mTGS0lD_YYMEJlpaQll9NOiDc
- https://pulsmedycyny.pl/sluchanie-muzyki-mozarta-moze-obnizyc-cisnienie-tetnicze-874915
- Rafał Lawendowski, Julia Kaleńska-Rodzaj, Psychologia muzyki. Współczesne konteksty zastosowań. Harmonia Universalis, 2014, ISBN: 978-83-7744-051-3.
- https://www.menshealth.pl/zdrowie/Jak-muzyka-wplywa-na-Twoj-organizm,10839,1
