Do darmowej dostawy brakuje 200zł
fitMe!
  • Sklep
  • Zestawy
  • Twój start
  • O nas
  • Strefa wiedzy
  • Kontakt
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
0
  • Brak produktów w koszyku.

  • Sklep
  • Zestawy
  • Twój start
  • O nas
  • Strefa wiedzy
  • Kontakt

Strona główna / Strefa wiedzy / Muzyka dla zdrowia! Playlisty ułatwiające trening oraz melodie chroniące serce!

Muzyka dla zdrowia! Playlisty ułatwiające trening oraz melodie chroniące serce!

Muzyka występuje w naszym życiu na każdym kroku. Wielu naukowców twierdzi, że życie bez niej źle wpływa na organizm człowieka, na nasz nastrój, nieraz manifestuje nasze emocje, pozwala je uwolnić. Kiedy jesteśmy w złym nastroju, słuchamy „mocnych brzmień”, kiedy smutni – kojących ballad. Muzyka pozwala nam poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Może też motywować nas do działania lub w sposób pozytywny wpływać na zdrowie.

Muzyka składa się z określonych słów, melodii, rytmu i tempa. Tempo jest czynnikiem określającym szybkość utworu, a konkretniej określa czas trwania metrum w odniesieniu do 1 minuty. Tempo jest czynnikiem, powodującym synchronizację ciśnienia tętniczego krwi z pulsem nadawanym przez utwór muzyczny. Udowodnione zostało, że wraz ze wzrostem tempa utworu wzrasta puls człowieka, na którego oddziałują bodźce muzyczne. Zatem, jest to świetna pomoc na przykład przy rozgrzewce. Nie bez przyczyny termin „tempo” jest wykorzystywany zarówno w muzyce jak i częstotliwości wykonywania czynności.

Badania wykazały, że słuchane melodie wpływają bezpośrednio na mózg, pobudzając odpowiednie rejony odpowiedzialne za nerwowość, bezsenność czy emocje. Słuchanie utworów o wolnych rytmach wpływa na wynik pomiaru parametrów sercowo-naczyniowych. Dobroczynny wpływ muzyki na zdrowie udowodnili naukowcy z Massachusetts, puszczając muzykę Mozarta pacjentom chorym na serce. Po tygodniu grupa kontrolna nie miała zmian w wynikach badań, a grupa eksperymentalna wykazała znaczące obniżenie ciśnienia i unormowanie tętna. Ciekawym zjawiskiem jest również fakt, że podczas posiłku słuchając spokojnej nastrojowej muzyki szybciej odczujemy uczucie sytości. Pomoże to utrzymywać odpowiednia wagę ciała.

Muzyka relaksacyjna, ze względu na częste pauzy, zmniejsza ciśnienie krwi i dzięki temu pomaga chronić serce. Wspomaga układ immunologiczny, łagodzi ból. Dodatkowe badania medyczne wykonał prof. Luciano Bernardi z uniwersytetu w Padwie, badając wpływ muzyki na układ krążeniowy. Udowodnił on, że najkorzystniejsze dla zdrowia są utwory operowe o zmiennym tempie. Jeśli ten rodzaj muzyki nie przypada nam do gustu możemy ułożyć playlistę, w której szybkie utwory przeplatają się ze spokojnymi balladami.

 

 

Muzyka energetyczna, słuchana podczas treningów, pomaga podnieść ciśnienie krwi, częstotliwość oddechu i wzrost tętna. Określone tempo słuchanych utworów przeniesie się na wydajność organizmu, wpłynie na motywację i odczuwalną przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. W zależności od intensywności wysiłku fizycznego wyróżnia się 5 stref tętna. Trening o niskiej intensywności charakteryzuje się tempem bicia serca 104-114 uderzeń na minutę, natomiast bardzo intensywny trening powoduje, że częstotliwość pracy serca wzrasta do 171–190 uderzeń na minutę. Osoby początkujące powinny dążyć do utrzymania tętna w granicach 133-152 ud/min. Jest to dla organizmu umiarkowany wysiłek, podczas którego można swobodnie rozmawiać. Takie tempo jest idealne dla poprawy  wytrzymałości tlenowej oraz skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się ułożenie playlisty, aby intensywność treningu była jak najbardziej dopasowana do jego celu. Przykładowo muzyka pop jest polecana na rozgrzewkę lub wolniejszych ćwiczeń. Najwięcej energii dostarczy hip hop, rekomendowany do biegania. Do treningu siłowego możemy słuchać muzyki tanecznej, w której powtarzany beat pozwoli wejść w rytm i wypracować systematyczność. Można zmieniać playlisty co tydzień lub dwa, żeby uniknąć poczucia nudy i przewidywalności.

Nasze ulubione piosenki do zmotywowania się do treningu to m. in. Dennis Lloyd – NEVERMIND; Eminem – Lose Yourself, Till I Colapse; Kanye West – Stronger; saint jhn – roses (imanbek remix); a do wyciszenia organizmu polecamy np. Sam Smith – Stay With Me.

A Ty? Jaka jest Twoja muzyka #w_Twoim_rytmie?

 

ŹRÓDŁA:

  1. https://stronazdrowia.pl/muzyka-to-zdrowie-sprawdz-dlaczego-muzyka-relaksacyjna-dziala-jakie-utwory-ulatwiaja-trening-a-ktore-melodie-chronia-serce/ar/c14-13558087
  2. https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Aktywnosc-fizyczna/Lista-piosenek-do-cwiczen-te-utwory-sa-najlepsze
  3. https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_manual_Polski/Content/Heart_rate_Zones.htm?fbclid=IwAR09bbr5q4ophBBnq9TyjQEWaJr-l36g95mTGS0lD_YYMEJlpaQll9NOiDc
  4. https://pulsmedycyny.pl/sluchanie-muzyki-mozarta-moze-obnizyc-cisnienie-tetnicze-874915
  5. Rafał Lawendowski, Julia Kaleńska-Rodzaj, Psychologia muzyki. Współczesne konteksty zastosowań. Harmonia Universalis, 2014, ISBN: 978-83-7744-051-3.
  6. https://www.menshealth.pl/zdrowie/Jak-muzyka-wplywa-na-Twoj-organizm,10839,1

 

 

Fitme
  • KOKTAJLE FITME! – FAQ
  • O nas
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Kontakt
Produkty
  • Sklep
  • Zestawy
Konto
  • Zaloguj
  • Moje konto
  • Resetowanie hasła
  • Historia zamówień
Marki

Dane firmy:

A&B sp. z o.o. sp. k.

ul. Jesionowa 15/3

45-409 Opole

NIP: 7543020200

hello@fitme.eu

smooththefruit.pl

Nasza strona używa plików cookies
Akceptuję
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT