Gotowe przepisy
Lifestyle
Odchudzanie
3-składnikowy pudding chia
349 kalorii
14,8 g białka
20,6 g tłuszczu
25,3 g węglowodanów
Składniki
nasiona chia – 3 łyżki
mleko – 250 ml
miód – 1 łyżeczka
owoce, np. maliny – opcjonalnie
Przygotowanie
- Nasiona chia zalać mlekiem lub napojem roślinnym. Dodać 1 łyżeczkę miodu. Energicznie mieszkać przez 2 minuty.
- Pudding wsadzić do lodówki na około 2 godziny (najlepiej na całą noc).
- Wyciągnąć pudding z lodówki, udekorować wybranymi owocami. W naszym przypadku są to maliny.
3-składnikowy pudding chia to deser, który składa się z trzech prostych i łatwo dostępnych składników. Nasiona chia są kluczowym składnikiem w tym daniu, ponieważ po namoczeniu w płynie stają się żelowate i gwarantują puszystą konsystencję puddingowi. Miód może być dodany w zależności od preferencji smakowych, a mleko lub roślinne mleko dodaje kremowości i ubogaca smak deseru.
Nasiona chia są bogate w składniki odżywcze, dlatego mają wiele korzyści dla zdrowia. Nasiona chia są bogate w błonnik, dlatego wspomagają regulację perystaltyki jelitowej i utrzymanie regularności wypróżnień. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i zmniejsza ryzyko chorób jelitowych. Nasiona to doskonałe źródło białka, tłuszczy omega-3 i węglowodanów. Dzięki temu utrzymasz wysoki poziom energii przez cały dzień. Tłuszcze omega-3 obecne w nasionach chia są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i poprawy pamięci oraz koncentracji. Pudding chia jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają w redukcji stanów zapalnych w organizmie. W jaki sposób pudding chia pomoże Ci w odchudzaniu? Otóż błonnik obecny w nasionach chia gwarantuje uczucia sytości, przez co zrezygnujesz z pojadania i szybkich rozwiązań, jakimi są fast foody.
Pudding chia to przepyszny deser do pracy lub szkoły
Pudding chia ma kremową i gładką konsystencję, a słodkie dodatki i miód nadają mu doskonały smak. Można go również dostosować do swoich preferencji smakowych, dodając różne składniki. To bardzo łatwy deser do przygotowania i wymaga zaledwie kilku składników. Wystarczy wymieszać nasiona chia z mlekiem lub roślinnym mlekiem oraz dodatkami smakowymi, a następnie pozostawić w lodówce, aby się zagęścił. Pudding chia przygotować go wieczorem, aby rano zabrać pudding do szkoły lub pracy. Przygotowanie deseru zajmie Ci dosłownie chwile, a jego przepysznym smakiem możesz cieszyć się również następnego dnia.
Nie ograniczaj się! Pudding chia można przygotować w różnych wariantach smakowych, na przykład z dodatkiem kakao, wanilii, truskawek czy bananów. Dzięki temu każdy może znaleźć wersję, która mu odpowiada. Dekorowanie deseru pozostaw swojej wyobraźni. My polecamy wybrać świeże owoce, płatki kokosowe lub orzechy.
