Układ immunologiczny (odpornościowy) odgrywa kluczową rolę dla ochrony organizmu zarówno przed czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi. Na czym polega jego praca?

SPIS TREŚCI

  1. Zadania układu odpornościowego
  2. Nasze wsparcie
  3. Dieta a odporność
  4. Zapamiętaj co powinno się znaleźć w codziennej zdrowej diecie!

Zadania układu odpornościowego

Fenomen układu odpornościowego polega na jego umiejętności do rozpoznawania komórek własnych i obcych oraz zdolności uczenia się i zapamiętywania. Układ immunologiczny chroni organizm zarówno przed czynnikami zewnętrznymi (wirusami, bakteriami, grzybami), jak i przed niekorzystnymi procesami wewnętrznymi, takimi jak np. uszkodzenia tkanek czy procesy nowotworowe.

Nasze wsparcie

Zacznijmy od początku. Nasz system immunologiczny potrzebuje wsparcia i właśnie my możemy mu go dostarczyć. Najprostszym sposobem jest ruch na świeżym powietrzu: chodźmy, spacerujmy, unikajmy skupisk ludzkich, ale przebywajmy na powietrzu, dopóki pogoda na to pozwala. Dotleniony organizm lepiej sobie radzi ze wszystkimi czynnikami zewnętrznymi.

Dieta a odporność

Punkt drugi to odżywianie. Ważny jest sposób żywienia i obecność w diecie następujących składników: kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy.

Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na pracę układu odpornościowego. Składniki odżywcze oddziałują na funkcjonowanie błony śluzowej jelit, odpowiedź przeciwzapalną oraz aktywność komórek obronnych organizmu. Dieta wzmacniająca organizm powinna zawierać następujące składniki: kwasy tłuszczowe, witaminy, składniki mineralne oraz przeciwutleniacze.

Zapamiętaj co powinno się znaleźć w codziennej zdrowej diecie!

  • Kwasy tłuszczowe
  • Witamina A
  • Witamina E
  • Witamina D
  • Selen
  • Cynk
  • Żelazo
  • Flawonoidy
  • Probiotyki