Zbilansowana dieta a odchudzanie
Jaka jest najlepsza dieta? Chcesz schudnąć przed wakacjami? Jak szybko schudnąć? Jak zrzucić kilogramy przed ślubem? Po tym, jak często szukamy odpowiedzi na takie pytanie w Google, można wysnuć jeden wniosek. Chcemy w błyskawicznym tempie zawalczyć o upragnioną sylwetkę, więc decydujemy się na bardzo restrykcyjne diety. O tym, że nie jest to najmądrzejszy pomysł, nikogo nie trzeba chyba przekonywać, ale czy zdajecie sobie sprawę, że większość popularnych diet niesie ryzyko niedoborów?
Spis treści
Czy (tylko) głodówki są niebezpieczne?
Cudów nie ma. Co najważniejsze każda dieta, która ma przynieść efekt w postaci utraty zbędnych czy niechcianych kilogramów, musi opierać się na deficycie kalorycznym. Na szczęście świadomość na temat restrykcyjnego reżimu żywieniowego rośnie, a co za tym idzie, coraz mniej osób decyduje się na typowe „głodówki”. Ogromną popularnością cieszą się jadłospisy wykluczające, co w oczywisty sposób może prowadzić do nieodpowiedniej podaży kluczowych składników mineralnych oraz witamin. Warto mieć jednak świadomość, że niemal każda źle dobrana dieta stosowana przez długi czas będzie wiązać się z niedoborami. Ciągłe zmęczenie, słabe paznokcie, wypadające włosy, początki anemii. Nietrudno „ocknąć się” dopiero wtedy, kiedy zaczynamy obserwować pierwsze skutki awitaminozy.
Jaka jest najlepsza dieta? Zbilansowana!
Aby wprowadzić deficyt kaloryczny, nie trzeba sięgać po radykalne metody. Skorzystaj ze stopniowego wdrażania ograniczonej liczby kalorii. Następnie sięgnij po zbalansowaną dietę odchudzającą i regularnie się ruszaj. Na początek półgodzinne spacery to już duża zmiana, przecież najważniejsze to regularne ćwiczenia. Pamiętaj o właściwym, systematycznym nawadnianiu organizmu. Klucz to zachowanie dobrego nastroju, ponieważ źle opracowana potrafi naprawdę odebrać całą radość z życia. Jadłospis zoptymalizuj zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu na podstawowe składniki. Do diety możesz dołączyć zamienniki posiłku choćby odchudzający koktajl o smaku czekoladowym, waniliowym lub truskawkowym. To nie tylko pyszne uzupełnienie codziennego jadłospisu, ale również sposób na uniknięcie niedoborów, o czym przeczytacie w dalszej części artykułu.
Najczęstsze niedobory przy diecie odchudzającej
Jak wspomnieliśmy, każdy jadłospis niesie ze sobą ryzyko niedoborów. Jakie niedobory są dla nas najbardziej niebezpieczne?
Dieta niskotłuszczowa – niedobory
Niewystarczająca podaż kwasów omega to problem powszechny wśród Polaków. Osoby redukujące tłuszcze często zapominają, że to właśnie w tłuszczach rozpuszczają się witaminy A, D, E i K. Jak rozpoznać, że coś jest nie tak? Pierwszy objaw, że możesz nie dostarczać organizmowi właściwej ilości tłuszczów, to ciągłe zmęczenie, sucha skóra oraz uczucie „suchych oczu”.
Niedobory oraz zagrożenia w diecie bogatobiałkowej
Dieta odchudzająca bogatobiałkowa często związana jest z eliminacją lub redukcją spożywanych warzyw i owoców. Całkowita rezygnacja może podwyższyć ryzyko niedoboru witaminy C, odpowiedzialnej między innymi za odporność organizmu. Zauważacie u siebie podrażnione dziąsła? Trudniejsze i dłuższe gojenie się ran? To może być sygnał ostrzegawczy! Z drugiej strony, dieta wysokobiałkowa często powoduje niedobór magnezu, które objawiają się problemami z koncentracją czy skurczami mięśni.
Niedobory przy diecie niskowęglowodanowej
Ograniczenie spożywania węglowodanów często występuje na skutek prowadzonej kuracji wysokobiałkowej. Analogicznie nie można zapominać, że same węglowodany również są niezbędne. Najnowsze badania obrazują, że spożywamy wciąż za mało błonnika!
Skutki deficytu białka:
- zaparcia
- wahania nastroju
- osłabienie organizmu
- zanik mięśni
- ból głowy
- obrzęk ciała
- większa podatność na choroby
- osłabiona odporność
- słaba kondycja włosów, cery i paznokci
- wzmożony apetyt
Diecie niskowęglowodanowej często towarzyszą także niedobory witamin z grupy B oraz magnezu.
Brzmi przerażająco? Nie denerwujcie się. Zamiast tego postawcie na zbilansowane odżywianie!
Zdrowe koktajle, czyli dlaczego warto sięgnąć po pełnowartościowy posiłek w proszku?
Czy zdrowa dieta w proszku istnieje? Oczywiście, że istnieje! Zachęcamy Cię do poznania fitME, czyli pełnowartościowego zamiennika posiłku w formie koktajli. fitME możesz stosować jako suplementację do codziennego menu. Włączaj jeden lub dwa odżywcze shake’i do codziennego jadłospisu. W ten sposób zapewnisz organizmowi podaż wszelkich niezbędnych witamin oraz minerałów, a także naturalnych produktów odchudzających! Koktajle wyróżnia też zawartość bogactwa superfoods, w tym guarany, która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Zawierają również macę, czyli świetne źródło witamin A, B1, B2, B3, C i E. Maca posiada również minerały, takie jak wapnia, miedzi, cynku, manganu, selenu i żelaza. Zdrowa dieta koktajlowa pomaga zachować uczucie sytości na długo, dlatego ułatwi Ci rezygnację z przekąsek i słodyczy.