Koktajle odchudzające – z głową! Jak mądrze je stosować?
Z roku na rok świadomość żywieniowa wśród ludzi wzrasta. Dzięki wszechobecnym bodźcom zewnętrznym, social mediom, telewizji, konsumpcja jest coraz to bardziej świadoma, coraz większą uwagę zwraca się na jakość, naturalność produktów, które spożywamy, a przecież właśnie to co dostarczamy do naszego organizmu świadczy o naszym zdrowiu i samopoczuciu.
Ważne jest, aby w całym poszukiwaniu odpowiednej drogi do dobrego samopoczucia, zdrowia i osiągnięcia wymarzonych celów sylwetkowych zachować zdrowy rozsądek i umiejętność filtrowania wiadomości docierających do nas z różnych źródeł, gdyż istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu. Żaden z nich nie jest idealny, a także jednolity dla każdego, dlaczego? Każdy organizm jest inny, prowadzimy różne tryby życia, mamy różne potrzeby i preferencje. Oczywiście istnieją pewne ramy, zasady, które stanowią podstawę prowadzenia zdrowego stylu życia. Jest to aktywność fizyczna, unikanie wysoko przetworzonej żywności, regularne spożywanie posiłków, czy wypijanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia.
W ostatnim czasie coraz bardziej popularne stały się koktajle odchudzające. Dzięki nim łatwiej nam osiągnąć deficyt kaloryczny, a co za tym idzie zredukować masę ciała, ale co równie istotne – odżywić nasz organizm, dzięki zawartych w nich odpowiednio skomponowanych składników mineralnych i witamin.
Koktajle w proszku to preparaty, które mogą zastąpić nam jeden lub dwa posiłki dziennie. Dzięki różnorodności smaków i formy koktajli taka dieta jest ciekawa i smaczna.
Czy jesteśmy w stanie stwierdzić, że spożywanie tego typu produktów zagwarantuje nam utratę masy ciała, a co za tym idzie czy koktajle odchudzające faktycznie – odchudzają? Otóż nie do końca.
Koktajle w proszku wspomagają redukcję masy ciała (lub jej utrzymaniu w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć), gdyż zaleca się, aby to właśnie nimi zastępować najmniej zbilansowane posiłki w ciągu dnia (fast foody, żywność mocno przetworzoną, słodycze spożywane w pośpiechu). Dzięki temu nabywamy zdrowszych nawyków żywieniowych. Jeśli chcemy wprowadzić koktajle w proszku do naszej codziennej diety musimy pamiętać, że nie mogą one stanowić podstawy żywienia w ciągu dnia. Efekt odchudzający osiągamy tylko dzięki deficytowi kalorycznemu, czyli wtedy kiedy zużyjemy więcej energii, niż ta, którą spożyliśmy. Zatem, jeśli wybierzemy niskokaloryczny koktajl zamiast przypadkowego jedzenia w pośpiechu (najczęściej wysoko kalorycznego) to łatwiej będzie nam osiągnąć deficyt kaloryczny.
Jak stosować koktajle odchudzające?
Zastanawiając się nad wyborem odpowiednego koktajlu odchudzającego należy zwrócić uwagę na kilka kwestii m.in. na skład takich produktów. Niektóre z nich pełne są substancji konserwujących, zagęszczających, barwiących, ale co ciekawe często znajduje się na ich liście cukier w postaci fruktozy, syropu glukozowo-fruktozowego, czy po prostu sacharozy. Nie są więc produktem odżywczym, który dostarczy nam jakichkolwiek cennych substancji, a jedynie przetworzoną żywnością odradzaną przez specjalistów ds. żywienia człowieka. Co więcej, długotrwałe stosowanie tego rodzaju produktów zamiast racjonalnego żywienia może doprowadzić do niedoborów pokarmowych. Koktajl taki powinien zapewniać nam właściwą równowagę kalorii pochodzących z białek, węglowodanów i błonnika, a także musi zawierać minerały i witaminy. Najbardziej skuteczne są koktajle w proszku bazujące na białku serwatkowym, gdyż to właśnie dzięki niemu czujemy sytość po spożyciu koktajlu. Jeśli dodatkowo wzbogacony jest o superfoods – możemy tu mówić o idealnym koktajlu odchudzającym, gdyż „superżywność” dodatkowo odżywia nasz organizm i zapobiega powstawaniu wielu chorób.
Kolejnym aspektem jest ilość i regularność stosowania koktajlów odchudzających. Nie mogą one być bazą naszego codziennego jadłospisu, ale warto zastąpić nim 1 lub 2 posiłki dziennie. Pamiętajmy też, że jednorazowe wypicie koktajlu w proszku nie sprawi, że masa ciała zacznie spadać – kluczem jest systematyczność i ogólna kontrola ilości kcal spożywana w ciągu dnia. Jeśli pragniemy wprowadzić zmiany w swoich nawykach żywieniowych to musimy podejść do tego kompleksowo – oznacza to, że wypicie koktajlu na śniadanie podczas, gdy pozostałe posiłki mają niewiele wspólnego ze zbilansowaną, drową dietą, nic nam nie da. To samo tyczy się koktajlu na kolację 😉 Liczy się po prostu systematyczność.
Czy każdy kto pragnie schudnąć musi zażywać koktajle odchudzające?
Otóż nie – jest to kwestia indywidualna, a także gustu. Deficyt kaloryczny możemy osiągać różnym sposobem – choćby małymi krokami takimi jak zastąpienie kalorycznych napojów wodą, słodkich jogurtów jogurtami naturalnymi zmiksowanymi z owocami, czy chociażby przyrządzanie soków i koktajli w domu lub tymi zakupionymi w zaufanych miejscach. Warto jednak samemu się przekonać i spróbować włączyć koktajle w proszku do naszej diety, gdyż jest to idealna opcja dla osób, które pragną odżywiać się zdrowo, ceniąc swój czas, dlatego, że przygotowanie takiego koktajlu zajmuje nam kilkanaście sekund. Pamiętajmy, że jest to skoncentrowany, pełnowartościowy zamiennik posiłku. Także różnorodność smaków, jaką zapewniają nam producenci sprawia, że każdy jest w stanie znaleźć odpowiedni wariant dla siebie, czyli produkt który będzie nam smakował i przyniesie wymarzone rezultaty.
Książka i artykuły www:
- Książka: „Zielone koktajle”, wyd. Publicat, Poznań
- www: https://www.cefarm24.pl/czytelnia/dieta/czy-koktajle-odchudzajace-dzialaja
- www: https://www.apo-discounter.pl/koktajle-odchudzajace-w-proszku-c-1044
- www: https://bieganieuskrzydla.pl/koktajle-zywnosc-proszku-batony-dietetyczne-czy-sa-zdrowe