Gotowe przepisy Odchudzanie Przepisy proteinowe Zdrowe nawyki

Proteinowe placki owsiane

Czas przygotowania: 12.5 min

631 kalorii

28,4 g białka

11,9 g tłuszczu

107,4 g węglowodany

Składniki

płatki owsiane – 1 szklanka
odchudzający koktajl waniliowy fitME – 1 miarka
banan – 1 sztuka
napój roślinny – 1/2 szklanki
erytrytol – 2 łyżki
proszek do pieczenia – 1 łyżeczka

Przygotowanie

Umieść płatki owsiane w blenderze wysokoobrotowym i miksuj do uzyskania konsystencji przypominającej mąkę.
Dodaj do blendera 1 miarkę koktajlu odchudzającego fitME o smaku waniliowym.
Dodaj resztę składników do blendera i miksuj, aż powstanie gładkie ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj więcej mleka, po łyżce na raz.
Rozgrzej nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu i posmaruj ją niewielką ilością oleju.
Dodaj 1/4 filiżanki ciasta na naleśnik i smaż przez 2 minuty lub do momentu, aż brzegi będą suche. Delikatnie odwróć je i smaż przez kolejne 1-2 minuty po drugiej stronie. Jeśli naleśniki brązowieją zbyt szybko, zmniejsz ogień do średniego.
Powtarzaj czynność, aż ciasto się skończy. Podawaj z syropem klonowym, świeżymi owocami lub innymi dodatkami do wyboru!

Proteinowe placki owsiane to nie tylko pyszna przekąska, ale także doskonałe źródło białka i innych składników odżywczych. Ten przepis łączy w sobie smakowite płatki owsiane, odchudzający koktajl waniliowy fitME oraz zdrowe dodatki, tworząc danie, które dostarcza energii i wspomaga rozwój mięśni. Oto kilka prozdrowotnych właściwości składników użytych w tym wyjątkowym przepisie:

Płatki owsiane

Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Zawierają również beta-glukan, który pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowo płatki owsiane dostarczają organizmowi energii dzięki zawartości węglowodanów. Błonnik zawarty w płatkach owsianych odgrywa istotną rolę w procesie trawienia. Działa jak naturalny regulator, poprawiając perystaltykę jelit i zapobiegając problemom z zaparciami. Regularne spożywanie błonnika pomaga utrzymać zdrową florę bakteryjną w jelitach. Dodatkowo, placki owsiane z błonnikiem pomagają utrzymać uczucie sytości, co jest istotne w kontekście utrzymania prawidłowej wagi ciała. Osoby dążące do redukcji masy ciała często korzystają z potencjału błonnika do kontrolowania apetytu i ograniczania ilości spożywanych kalorii.

Odchudzający koktajl waniliowy fitME

Koktajl waniliowy fitME to nie tylko smakowita przekąska, ale także źródło wysokiej jakości białka. Białko jest niezbędne do odbudowy komórek, budowy mięśni oraz utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Koktajl fitME dostarcza także witamin i minerałów, wspierając ogólną kondycję zdrowotną. Dodatkowym atutem koktajlu fitME jest niska zawartość kalorii, co sprawia, że może stanowić doskonałą alternatywę dla bardziej kalorycznych przekąsek czy posiłków. Dla osób dbających o utrzymanie lub redukcję masy ciała, koktajl waniliowy fitME staje się smakowitą opcją wspierającą ich cele. Białko odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji komórek i budowy mięśni. W szczególności dla osób aktywnych fizycznie takich jak sportowcy czy osoby prowadzące aktywny tryb życia dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka jest kluczowe dla efektywnej regeneracji po treningach oraz wzrostu masy mięśniowej.

Banan

Dodanie banana do placuszków nie tylko nadaje im słodki smak, ale także dostarcza organizmowi potasu, witaminy C i błonnika. Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, a witamina C wzmacnia system immunologiczny. Placki owsiane z bananami są także bogatym źródłem błonnika, który jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik pomaga w regulacji procesów trawiennych, zapobiega zaparciom, a także wspomaga utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej w jelitach. Witamina C, znaleziona w bananach, jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga układ odpornościowy. Regularne spożywanie witaminy C może pomóc w zwalczaniu infekcji, wspierać proces gojenia się ran i utrzymywać ogólną kondycję zdrowotną.

Placki owsiane z napojem roślinnym

Napój roślinny, taki jak np. napój migdałowy czy sojowy, stanowi alternatywę dla tradycyjnego mleka. Jest bogatym źródłem wapnia, witaminy D i witaminy B12, wspierając zdrowie kości i układu nerwowego. Witamina D, często obecna w napojach roślinnych, wspomaga wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, co sprawia, że jest niezbędna dla utrzymania zdrowych kości. Dodatkowo witamina D wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego. Placki owsiane z napojem roślinnym są również źródłem witaminy B12, szczególnie istotnej dla osób na dietach roślinnych. Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, wspierając procesy mielinizacji nerwów i zapewniając optymalne funkcjonowanie układu nerwowego.

Erytrytol w plackach owsianych

Erytrytol to naturalny substytut cukru, charakteryzujący się niższym indeksem glikemicznym. Jest bezpieczny dla osób z cukrzycą i pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Erytrytol jest również odpowiedni dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową, co często jest zalecane w przypadku cukrzycy. Jego stosowanie umożliwia zaspokojenie słodkiego smaku bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw. Dodatkowo, placki owsiane z erytrytolem mają znacznie niższą kaloryczność niż te z tradycyjnym cukierem. Co czyni go atrakcyjnym wyborem dla tych, którzy dbają o utrzymanie zdrowej masy ciała. Redukcja kalorii może być istotna w kontekście diety oraz utrzymania równowagi energetycznej organizmu.

Proszek do pieczenia

Proszek do pieczenia sprawia, że placki owsiane stają się puszyste i lekkie. To niezbędny składnik w przypadku dań pieczonych, a jego używanie pozwala uniknąć dodatku tradycyjnych zakwaszających substancji. Proszek do pieczenia działa jak tajemna różdżka, która nadaje naszym placuszkom puszystość. Dzięki reakcji chemicznej zachodzącej podczas pieczenia proszek uwalnia dwutlenek węgla, który powoduje wyrośnięcie ciasta, nadając mu lekkości i delikatności.