Muzyka od wieków towarzyszy ludzkości, inspirując, budząc emocje i wpływając na nasze samopoczucie. Coraz częściej stosuje się ją również jako element motywacyjny podczas treningów. Jakie są mechanizmy wpływu muzyki na organizm podczas aktywności fizycznej?

Spis treści

Jak muzyka wpływa na nasz organizm?

Muzyka składa się z określonych słów, melodii, rytmu i tempa. Tempo jest również czynnikiem określającym szybkość utworu, a konkretniej określa czas trwania metrum w odniesieniu do 1 minuty. Tempo jest czynnikiem, powodującym synchronizację ciśnienia tętniczego krwi z pulsem nadawanym przez utwór muzyczny. Udowodnione zostało, że wraz ze wzrostem tempa utworu wzrasta puls człowieka, na którego oddziałują bodźce muzyczne. Zatem jest to świetna pomoc na przykład przy rozgrzewce. Nie bez przyczyny termin „tempo” jest wykorzystywany zarówno w muzyce jak i częstotliwości wykonywania czynności.

Motywacja i wydolność fizyczna

Muzyka może działać jak motywator, pobudzając do większego wysiłku podczas treningu. Dodatkowo tempo i rytm utworów mogą wpływać na tempo naszej aktywności fizycznej. Badania także sugerują, że osoby słuchające energetycznej muzyki podczas ćwiczeń często wykazują wyższą wydolność, a tempo muzyki może regulować tempo ich ruchów.

Emocjonalne wspomaganie

Muzyka ma potężny wpływ na nasze emocje, co sprawia, że może być doskonałym towarzyszem treningów. Utwory o pozytywnym nastroju mogą poprawić naszą motywację, a rytmiczne dźwięki sprzyjają utrzymaniu tempa podczas różnych form aktywności fizycznej. Dodatkowo muzyka może działać relaksująco, co pomaga w redukcji stresu i poprawie koncentracji.

Odwracanie uwagi od zmęczenia

Podczas intensywnego treningu organizm doświadcza zmęczenia, a muzyka może również pomóc w jego odwróceniu. Skupienie się na rytmie i melodii może także przesunąć uwagę od odczuwania zmęczenia, co pozwala utrzymać wyższy poziom aktywności przez dłuższy czas.

Synchronizacja ruchów

Słuchanie muzyki podczas treningu może również wpływać na synchronizację ruchów. Odpowiedni rytm może skoordynować nasze ruchy, co może poprawić efektywność ćwiczeń, zwłaszcza w przypadku aktywności wymagających precyzji i skoordynowanych ruchów.

Poprawa nastroju i samopoczucia

Muzyka ma zdolność wpływania na produkcję endorfin, hormonów szczęścia. Wzrost poziomu endorfin może także skutkować poprawą nastroju i uczuciem przyjemności podczas treningu. To z kolei sprawia, że ćwiczenia stają się bardziej satysfakcjonujące, co może również wpłynąć na chęć kontynuowania regularnej aktywności fizycznej.

Wpływ muzyki relaksacyjnej na nasz organizm

Muzyka relaksacyjna, ze względu na częste pauzy, zmniejsza ciśnienie krwi i dzięki temu pomaga chronić serce. Wspomaga układ immunologiczny, również łagodzi ból. Dodatkowo prof. Luciano Bernardi z uniwersytetu w Padwie wykonał badania medyczne wpływu muzyki na układ krążeniowy. Udowodnił on, że najkorzystniejsze dla zdrowia są utwory operowe o zmiennym tempie. Jeśli ten rodzaj muzyki nie przypada nam do gustu możemy ułożyć playlistę, w której szybkie utwory przeplatają się ze spokojnymi balladami.

Muzyka na trening

Muzyka energetyczna, słuchana podczas treningów pomaga podnieść ciśnienie krwi, częstotliwość oddechu i także wzrost tętna. Określone tempo słuchanych utworów przeniesie się również na wydajność organizmu, wpłynie na motywację i odczuwalną przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. W zależności od intensywności wysiłku fizycznego wyróżnia się 5 stref tętna:

  • trening o niskiej intensywności: tempo bicia serca 104-114 uderzeń na minutę
  • trening bardzo intensywny: tempo bicia serca 171-190 uderzeń na minutę

Osoby początkujące powinny również dążyć do utrzymania tętna w granicach 133-152 ud/min. Jest to dla organizmu umiarkowany wysiłek, podczas którego można swobodnie rozmawiać. Takie tempo jest również idealne dla poprawy wytrzymałości tlenowej oraz skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ułóż playlistę, aby regulować intensywność treningu. Dodatkowo muzyka pop jest polecana na rozgrzewkę lub wolniejszych ćwiczeń. Z pewnością najwięcej energii dostarczy hip-hop, który jest rekomendowany do biegania. Do treningu siłowego możemy słuchać na przykład muzyki tanecznej, w której powtarzany beat pozwoli wejść w rytm i wypracować systematyczność. Zmieniaj playlistę co tydzień lub dwa, żeby uniknąć poczucia nudy i przewidywalności.

Muzyka odgrywa istotną rolę w motywowaniu podczas treningu. Rytmiczne utwory o podniosłym tempie mogą wprowadzić nas w rytm naszych ruchów, pomagając utrzymać stałe tempo i intensywność treningu. Słuchanie energetycznej muzyki może działać jak bodziec, zwiększając naszą gotowość do wysiłku fizycznego. To uczucie synchronizacji między dźwiękiem a ruchem może sprawić, że trening stanie się bardziej efektywny i satysfakcjonujący.
Muzyka nie tylko mobilizuje do działania, ale także wpływa na nasze emocje. Słuchanie ulubionych utworów podczas treningu może skutecznie redukować stres i poprawiać nastrój. Dźwięki, które wywołują pozytywne emocje, mogą pomóc w zanurzeniu się w treningu, zapominając o ewentualnym dyskomforcie. Endorfiny, uwalniane pod wpływem muzyki, potęgują uczucie zadowolenia i radości, co dodatkowo motywuje do dalszego wysiłku.

Lista 30 najlepszych motywujących piosenek do ćwiczeń

Co powinno się znaleźć na twojej playliście:

  1. Eminem – Lose Yourself
  2. Kanye West – Stronger
  3. Charlie Puth – Light Switch
  4. Oliver Tree & Robin Schulz – Miss You
  5. David Guetta & Bebe Rexha – I’m Good (Blue)
  6. Jack Harlow – First Class
  7. David Guetta & Becky Hill & Ella Henderson – Crazy What Love Can Do
  8. Ed Sheeran – Bad Habits
  9. Lost Frequencies ft Calum Scott – Where Are You Now
  10. Elton John, Britney Spears – Hold Me Closer
  11. Lil Uzi Vert – Just Wanna Rock
  12. Lizzo – About Damn Time
  13. Camila Cabello – Bam Bam
  14. Harry Styles – As It Was
  15. Alesso – Words (Feat. Zara Larsson)
  16. Imagine Dragons – Bones
  17. Joel Corry x David Guetta x Bryson Tiller – What Would You Do?
  18. Alan Walker – The Drum
  19. Black Eyed Peas, Anitta, El Alfa – Simply The Best
  20. Armani White – BILLIE EILISH.
  21. Imanbek & BYOR – Belly Dancer
  22. Alesso, Katy Perry – When I’m Gone
  23. Meghan Trainor – Made You Look
  24. Ed Sheeran – Shivers
  25. The Kid LAROI, Justin Bieber – Stay
  26. Rosa Linn – Snap
  27. DJ Snake, Ozuna, Megan Thee Stallion, LISA of BLACKPINK – SG
  28. Lil Nas X – Industry Baby ft. Jack Harlow
  29. Tyga, Doja Cat – Freaky Deaky
  30. Lukas Graham – Wish You Were Here (feat. Khalid)

Trening z muzyką jako narzędzie poprawiające efektywność ćwiczeń

Trening z muzyką to nie tylko moda, ale również naukowo potwierdzone narzędzie poprawiające efektywność ćwiczeń. Muzyka nie tylko motywuje, ale także wpływa na nasze emocje, synchronizuje ruchy i poprawia ogólne doświadczenie treningowe. Dlatego warto eksperymentować z różnymi gatunkami muzycznymi, aby znaleźć tę, która najlepiej wspiera nas podczas aktywności fizycznej. Cieszmy się treningiem, który nie tylko wzmacnia nasze ciało, ale również dostarcza przyjemności dzięki dźwiękom ulubionej muzyki.